10 regels betreffende trainen als je ziek bent
Is het juist om te trainen als je je niet goed voelt?
Ondanks het feit dat trainen kan helpen in het versterken van het immuniteitssysteem om ziekten te vermijden, is het niet altijd aan te raden om het te doen eens je ziek wordt. Soms is het zelfs beter om je sneakers in de kast te laten staan en enkel te rusten. Alhoewel er toch momenten zijn waarbij lichte tot matige activiteit je wel kan helpen om je beter te voelen.
Maar hoe kan je nu weten wanneer je moet opstaan en bewegen en wanneer je een dag rust moet nemen?
Het is ok om te trainen als je deze syptomen hebt:
- Drukkende hoofdpijn
- Niezen
- Verstopte of lopende neus
- Een rauwe keel
- Oorpijn
Training wordt niet aanbevolen als je deze symptomen hebt:
- Koorts
- Spierpijn
- Piepende ademhaling, hoesten, gevoel van beklemming in de borsttreek
- Overgeven
- Diarree
Heb je een patroon ontdekt? Als de symptomen zich manifesteren boven de hals, dan kan men normaal gaan trainen. Als de symptomen zich onder de hals manifesteren dan zou beter erover nadenken om een dag rust te nemen.
Welke oefeningen zou ik dan kunnen doen als ik ziek ben?
Als je er klaar voor bent, behoud dan jouw gewoonlijke routine. Sommige mensen voelen zich beter als ze eens goed zweten.
Als je zin hebt om iets actiefs te doen, maar je kan echt je normale activiteiten niet uitoefenen, denk er dan aan om de intensiteit ervan terug te draaien. Maak dan een wandeling in plaats van te gaan lopen. Doe wat aan yoga in plaats van krachtstraining. De intensiteit van jouw oefeningen terug draaien, maakt het ademen tijdens de training gemakkelijker en het is minder belastend voor jouw immuniteitssysteem. Als je ondervindt dat de fysieke inspanning je een slechter gevoel geeft, eerder dan een beter, stop er dan mee en rust tot je je weer goed voelt.
Is het juist om naar de Fitness te gaan?
Omdat in de fitness microben gemakkelijk verspreid ( en gevangen) worden, moet je proberen een andere manier te vinden om te trainen, als dat mogelijk is natuurlijk. Maar ga je dan toch naar de fitness, hou dan rekening met de anderen. Was jouw handen vooraleer je eraan begint, veeg alle toestellen die je gebruikt af en gebruik handontsmetting tijdens de training om het verspreiden van ziektekiemen te verminderen.
Meest recente reacties