5 Manieren om Gezonder te Leven

De dagelijkse keuzes die je maakt beïnvloeden of je fit blijft terwijl je ouder wordt of dat je levensverkortende ziektes en aftakelende aandoeningen ontwikkelt zoals hartfalen, diabetes, hoge bloeddruk en beroerte. Je begrijpt misschien best wat er nodig is om een gezonder, gelukkiger leven te leiden: maak tijd om te bewegen of je kunt een manier vinden om stress tegen te gaan. Er is alleen één problem. Je hebt het nog steeds niet gedaan.

Vaak is de grote boosdoener willoosheid. Het is waar dat het niet makkelijk is om ingeslopen gewoonten te veranderen zoals rijden naar dichtbije plaatsen in plaats van te lopen. Of een donut pakken in plaats van een appel. Echter, geleidelijk naar verandering toewerken verbetert je kansen op succes. Hier zijn enkele strategieën die je kunnen helpen bij het invoeren van gezonde veranderingen in je leven, ongeacht welke verandering(en) je graag wilt doorvoeren.

5 Stappen om je Persoonlijke Plan te Maken

Het maken van je persoonlijke plan begint met het vaststellen van je eerste doel. Verander keuzes die je overweldigen in kleine stappen die je kunnen helpen om te slagen.

• Selecteer een doel. Kies een doel dat het best bij je past. Het is misschien niet het eerste doel dat je vindt dat je zou moeten kiezen. Maar het is veel waarschijnlijker dat het je lukt als je prioriteiten stelt die je aanspreken en die nu bereikbaar zijn.
• Stel jezelf een belangrijke vraag. Heb ik een grote droom die bij mijn doel past? Een grote droom is misschien een marathon lopen of de Kilimanjaro beklimmen, je onderdompelen in een kast vol kleren waar je van houdt, je bloeddrukmedicijnen verlagen, of energiek spelletjes met je kinderen doen of met ze buitenspelen. Eén woord voor de wijzen: als je geen grote droom kunt opnoemen, laat je dan niet tegenhouden door deze stap. Je kunt nog steeds je doel bereiken via deze andere benaderingen.
• Maak je keuze voor verandering. Maak een keuze die aanvoelt als een zekere gok. Wil je gezonder eten, lichaamsbeweging volhouden, effectiever diëten, stress verlichten? Het is het beste om je slechts op één keuze per keer te concentreren. Wanneer een bepaalde verandering comfortabel in je leven past, kun je je richten op de volgende verandering.
• Leg jezelf vast. Doe een schriftelijke of mondelinge belofte aan jezelf en een of twee supporters die je niet teleur wilt stellen: je partner of je kind, een leraar, een dokter, een baas of vrienden. Dat zal je aanmoedigen om moeilijke tijden te trotseren. Wees expliciet over de verandering die je hebt gekozen en waarom het belangrijk voor je is. Als het een stap naar een groter doel is, neem dat ook op. Ik hecht veel belang aan mijn gezondheid door een bewuste wandeling te maken, twee dagen per week. Dit is mijn eerste stap naar een groter doel: elke dag een stressverlagende activiteit doen (en het helpt me een ander doel te bereiken: elke dag een half uur aan lichaamsbeweging). Ik wil dit doen omdat ik beter slaap, mijn humeur verbetert en ik meer geduld heb met familie en vrienden als ik de stress in mijn leven verlicht.
• Wees je bewust van eenvoudige obstakels. Misschien wil je graag proberen te mediteren, maar kun je je niet voorstellen dat je er de tijd voor thuis hebt. Of je hoop op gezonder eten loopt vast als je ‘s avonds hongerig thuiskomt, of je keukenkastjes en koelkast niet goed gevuld zijn met gezond voedsel.

Uiteindelijk weet je dat het het waard was als de resultaten zichtbaar worden.