5 Oefening voor je Post-Baby Buik

Krijg je Pre-Baby Lichaam terug

De gedachte aan een miljoen crunches doen om van je post-baby “buikje” af te komen, klinkt behoorlijk saai, nietwaar? Gelukkig is dat niet nodig, want crunches zijn net zo inefficiënt als dat ze saai zijn om je buikspieren te versterken. In feite kan door alleen te werken aan de buitenste buikspieren, zoals met crunches, zonder eerst de onderliggende te versterken, je buikje zelfs erger worden. “Je buikspieren van binnenuit bewerken is de sleutel tot een plattere buik en langdurige resultaten”, zegt Tracey Mallett, fitnessexpert uit Pasadena, Californië.

Bekken kantelen

Doe dit al een week nadat je je baby hebt gekregen als je een vaginale bevalling had; als je een keizersnee hebt gehad, kun je misschien beter 8 tot 10 weken wachten. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en een kussen onder je heupen en een ander tussen je knieën. Voeten plat op de vloer en met je armen langs je lichaam, adem in, adem dan uit en span je buikspieren aan en breng je bekken enigszins naar beneden, span je billen aan terwijl je een Kegel doet. Houd 5 seconden vast en laat los voor 10 herhalingen.

Voordelen:
Verbetert de diepe abdominale kracht en het uithoudingsvermogen.

Pelvic Bridge

Na zes weken voeg je deze oefening toe aan je schema. Ga op je rug liggen met je voeten op heupbreedte en je knieën gebogen. Adem in, adem dan uit terwijl je je buikspieren intrekt in de richting van je ruggegraat. Kantel je bekken omhoog en til je heupen van de grond in een brug [afgebeeld]. Laat je langzaam zakken naar de beginpositie. Herhaal 5 keer, opbouwen tot 10.

Voordelen:
Versterkt de schuine buikspieren-, de billen en onderrug.

Heel Slides

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, voeten op heupbreedte uit elkaar en de buikspieren aangespannen. Buig je linkervoet en duw je hiel in de vloer. Houd je bekken stil, adem in en adem dan uit terwijl je je diepe buikspieren gebruikt om je linkervoet van je lichaam af te duwen, waarbij de knie lichtjes gebogen blijft [afgebeeld]. Keer terug naar de startpositie. Wissel van kant, doe 5 slides aan elke kant en voer op tot 10. Doe deze eerste drie oefeningen de volgende twee weken samen en na elkaa, voeg dan oefening 4 toe.

Voordelen:
Versterkt de schuine buikspieren en de onderrug, ondersteunt je core.

Towel Pulse

Ga op je rug liggen met gebogen knieën. Plaats een handdoek over je bovenste schenen en pak aan elk uiteinde vast. Trek aan de uiteinden van de handdoek en knijp de dijen samen. Adem in, adem dan uit terwijl je je buikspieren aantrekt en je schouders van de vloer tilt. Houd je buikspieren 10 tot 12 keer vast, span ze aan en laat los, tot 20 keer toe. Doe de bewegingen 1-4 tot twee weken lang.

Voordelen:
Versterkt de schuine buikspieren.

Single-Leg Stretch met Handdoek

Voeg deze oefening toe ongeveer 12 tot 14 weken na de bevalling, waarbij je de oefeningen 1-5 na elkaar doet. Ga op je rug liggen met je knieën boven je heupen en je schenen evenwijdig aan de vloer. Plaats een kleine handdoek bovenop je dijen, houd de uiteinden vast en druk tegen je bovenbenen aan om weerstand te creëren. Til je hoofd en schouders op en strek je linkerbeen uit terwijl je uitademt. Wissel van been en herhaal, wissel benen af voor 5 herhalingen en voer op tot 10.

Voordelen:
Versterkt de schuine buikspieren, geeft je een sterker, slanker bovenlichaam.